夜が非常に長く感じられるこの時期。「眠れない」「眠っても疲れがとれない」という悩みを抱えている人はいないだろうか。そんな時、疑われるのが「不眠症」。適切な睡眠時間は個人によって違うため病気として認知されにくいが、日本では5人に1人以上いるとされ、年々増え続けている現代病の一つだ。不眠症の予防・対処法と、質の高い眠りを確保するための寝具について、医師と専門店にアドバイスを求めた。
岡山市中区湊でたかはしクリニックを開業する高橋理枝医師によると、一般的に適切とされる睡眠時間は6、7時間。ただ個人差が大きく、5時間で十分の人もいれば、8時間以上必要な人もいる。不眠症の大まかな定義は「仕事や家事、勉強など日中の活動に支障を来すほどの眠気やけん怠感が続くこと」と教えてくれた。
不眠症には、寝ようとしても眠れない「入眠障害」▽眠りが浅く何度も起きる「中途覚醒」▽睡眠時間が長いのに眠りが浅く疲れがとれない「熟眠障害」▽朝早く目が覚め、そのまま眠れなくなる「早朝覚醒」―の大きく4タイプに分けられる。高橋医師によると、この状態が2週間以上続くと不眠症の可能性があり、医師に相談したほうがよいという。
不眠症の改善にまず必要なのは、生活リズムと寝る環境の見直しだ。朝、目が覚めてから15、16時間後に眠くなる。そのリズムを作るのに、最も大事なのは「朝の目覚め」だという。
「目を開けたのが目覚めではない。朝の光を浴び、朝食を食べることで脳が覚醒する」と高橋医師。朝食を飲み物で済ませる人もいるが、固形物をとることで体にスイッチが入るという。
寝る時の周りの環境にも注意したい。睡眠とは脳を休息させること。光や音などの刺激は極力少ないほうがよい。寝床に入りスマートフォンで動画を見るといった行動は寝付きを悪くする元だ。また「体温が下がる時に寝入りやすい」（高橋医師）ことから、入浴や食事、ジョギングなどは就寝時間の3～4時間前には終わらせておきたい。
高橋医師は「眠れないからと起き出して食べれば、肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病の原因にもなる。ストレスによる不眠はうつ病などにもつながる。日常生活でよいパフォーマンスをするためにも、質の高い睡眠をとることが大切」と指摘する。
岡山市北区表町の寝具専門店「眠りのこだわり ミューデ」（2003年開業）の宮崎啓子店長によると、快適な眠りに欠かせないのが枕。選ぶ際のポイントは、高さ、形、中身の材質の三つだ。
人間の体に最も負担が少ない姿勢は、リラックスして立っている状態。この姿勢を就寝時も保つことができるよう、寝ている時に敷布団と頭と首の間にできる隙間を埋めるのが枕の役割となる。
同店では、首のカーブを測定し、体形と合わせて最適な枕の高さを決める。最近はパソコンやスマートフォンの操作で慢性的なうつむき姿勢を取ることで、首のカーブがない「ストレート首」の人も増えている。「適正な高さは千差万別なので、きちんと測ってほしい」と宮崎店長。
次いで大事なのが形。人によって違う後頭部の形に合わせて選ぶ。人気なのは、寝返りで横向きになった時のため、両サイドが少し高くなった枕。中身の材質はポリエチレン、ウレタン、そば殻などがあり、感触や音など自分の好みにあったものにすればよい。
宮崎店長は「枕を見直すことで、不眠だけでなく、肩こりや腰痛などの悩みが解消する人も少なくない。こだわりを持って選んで」とアドバイスする。
枕は1万5千円前後が売れ筋で、3～5年が交換の目安という。
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製薬会社のMSD（東京）は本年度、不眠症治療に関する全国調査を行った。都道府県別で岡山県は「不眠症の疑いあり」の人は38．8％（全国平均40．2％）で全国35位だった。
県民のうち、不眠の悩みを抱えているにもかかわらず、医師に相談していない人は60．0％（同56．2％）で全国平均を上回り19位。また不眠症治療薬を服用している人のうち、服用期間が3年以上の長期にわたる人が62．0％（同56．2％）で11位などの結果が出た。
調査は岡山県の40歳以上の男女1050人を対象に実施した。
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タレント独立 なぜ干される?
は、人気タレントでも発言や去就が、所属する芸能事務所の強い影響下にあることを印象づけた。タレントの自由はなぜ制限されるのか。
ＳＭＡＰファン歴約２０年の東京都港区の主婦泉沢智子さん（５５）は、「自由な雰囲気が彼らの魅力だったのに、もう感じられない。最近の発言も彼ら自身の言葉とは思えない」と嘆く。ジャニーズ事務所は一連の経緯について「取材には応じられない」としているが、背景には独立をめぐる問題があったとされる。
独立や移籍が芸能界で騒動になるのはＳＭＡＰに限らない。ＮＨＫ連続テレビ小説「あまちゃん」に主演した能年玲奈さんは９月１８日、ロケ地を訪れ、豪雨の被害にあった岩手県久慈市の施設に応援メッセージを寄せた。署名は「のん」だった。
能年さんは、契約していた事務所と「専属契約の履行と更新をめぐる諸問題」（事務所）が発生。本名でもある「能年玲奈」を使えなくなり、７月に「のん」への改名を公表した。事務所は「協議しているが解決に至っていない」とする。
お笑いコンビ・爆笑問題は１９９０年、当時所属していた事務所から独立。その後テレビの仕事が激減した。太田光さんは今年１月、深夜のラジオ番組で「ある日（レギュラー番組の現場に）行ったら、『お前ら何しにきたの』と言われたんだから」と明かし、田中裕二さんも「芸能界こわいと思った」と応じた。
現在所属する事務所「タイタン」の社長で太田さんの妻の光代さんは「事務所が作った人気を自分たちのものと勘違いした。仕事は事務所が取ってきた『事務所の枠』で、本人たちの実力ではなかった」と話す。
元大手事務所関係者は「独立や移籍をしたら、しばらく干されるのは避けられない」とする。人気が出た直後に独立されると、事務所は人材の発掘や育成、宣伝などに投じた資金を回収できない。
「大手事務所がよく使うのが『共演ＮＧ』というカード」と同関係者。テレビ局に「○○さんが出るならうちのタレントは出演させられない」と告げるというのだ。在京キー局関係者も「大手事務所がドラマの出演者や主題歌、脚本にまで口を出すなど番組制作への関与が年々強まっている」と説明。「ドラマで事務所の意向に反した俳優を使おうとしても、別のバラエティー番組でその事務所のタレントが使えなくなるので結局闘えない」という。
付き合いたくない親子の特徴 ワースト1位は「しつけが出来ていない」
今、子育て真っ最中のママ、あなたのお子さんには友達がいますか？ 子どもに友達ができるのは、親としては嬉しく、心強いですよね。
でも、相手の子どもや親の態度によっては「ホントは仲良くしたくないな……」と思ってしまうことってありませんか？
もしかすると、逆にあなたも、ひそかにそんな風に思われているかもしれませんよ。
今回『WooRis』は、子育て中の女性280人を対象に、「こんな親子とは付き合いたくないと感じる行動」に関する調査を実施しました。その結果、仰天行動が続々と届きましたよ！
この調査結果と筆者周辺の様々な職種の知人達の意見などをもとに、“こんな親子とは付き合いたくないと感じる親の行動”をランキング形式でお伝えします。
■ワースト3位：自己中
ワースト3位は、「自己中」でした。
「こちらの子どもには厳しく、自分の子ばかりを正当化する態度が不快」、「わが子が正しいと信じ込んでいるので、悪いことをしていても受け入れない」、「何かあるとほかの子のせいにする」。
このようなご意見が複数寄せられていました。中には、これが原因で「基本的には良い人なんだけど、子ども同士を遊ばせると腹が立つことが多いので、距離を置くようにした」という人も……。
筆者の周囲のママからはこんな身勝手経験談が……！
「4歳児B君のママとは近所なので、息子と遊ばせる機会も多いが、B君の可愛がりっぷりが半端ない！ B君宅で息子が彼のオモチャを使うと、B君は“それ僕の”と取り返す。子ども同士ではありがちな光景だけど、彼女は“それはB君のだから返してあげてね”と笑顔でわが子をかばう。
逆に家に遊びに来た時に、息子がB君から自分のオモチャを奪い返すと、“B君はここでしか使えないから、貸してあげてね”……っておいおい！ それは私のセリフでしょ。いつでもどこでも、あんたは子ども第一優先か！」
自分の子どもが可愛いのは当然ですが、あまりに身内びいきだと、周囲はドン引き。
判断が難しい場面ではありますが、自分の子ばかりを優先し過ぎるのはお勧めできません。だからといって変に厳しくあたる必要はありませんが、我が子とその友人を平等な目でみてあげるというのが望ましいようですね。
■ワースト2位：無責任
ワースト2位は、「無責任」。
一見子どもに理解があるように見えても、よくよく観察していると実は無責任なだけだったら、いらだちを覚えますよね。
「放任主義の親は迷惑。一見優しそうで、子どもに関心がない親とは親しくなりたいと思わない」
「子ども同士でトラブルがあると、”うちの子は元気がいいから”という親がいるけど、面倒見るのを放置している時の言い訳にしている感じがする」
子どもを信頼しているのと、無責任は違います。子どもの行動に関して、親として責任を取るべきところはしっかりとした行動をとってほしいものですね。
■ワースト1位：しつけが出来ていない
ワースト1位は「しつけが出来ていない」でした。
特に多かったのが、「乱暴なわが子に注意できない親に腹が立つ」という声。実際、「公共の場などで子どもに注意できない親が多い」という話はよく耳にしますね。
やんちゃな子どもの行動を制御できない親の態度を含め、「“しつけが出来ていない”子はイヤ」という声が目立ちました。
筆者の周囲のママたちからは以下のような意見が挙げられました。
「悪いことをしたのに謝れない、挨拶がちゃんとできないなど生活上の基本的なことがでない子とは、正直仲良くさせたくない。うちは最低限のマナーはちゃんと教えているので、それが出来ていない子には厳しい目をむけてしまう（小学中学年の母）」
「言葉遣いが乱暴な子とは関わらせたくない。うちは女の子なので、余計気になる。自分も言葉遣いに関しては厳しく育てられたので、昔から汚い言葉を使う人（特に女性）が苦手だった。娘にも綺麗な言葉を話してほしい（小学校高学年の母）」
子どもに注意をするのは気力や体力がいることなので、見てみないふりをして避けたい人もいるかもしれません。でも、周囲はあなたが思っている以上に、子どものしつけを厳しく見ています。
しつけはしておいて損するものではありませんよね。周囲に迷惑がられたり、みっともないと思われない程度のしつけはしておきたいものですね。
■番外編
様々な声があったなか、“親の微妙な行動”には違和感を覚える人が多数いるようです。良かれと思ってしたことが悪い印象や結果にならないよう気を付けたいところです。
（1）見た目
ブランド物で着飾っていたり、あるいは不潔であったりと、行き過ぎた見た目の良し悪しには、あまり好い印象を持てないといった意見もありました。
「必要以上に子どもにお金を与える親ってどうかと思う。友達の旦那は稼ぎの良い経営者で、子どもは幼少時からブランドもののよだれかけやオモチャを豊富に与えられて育っている。
何を与えようと自由だけど、ブランドの価値が分からない年から高価なものを与えすぎるのって、どんな影響があるのか、ちょっと疑問（幼稚園年少の母）」
（2）過保護
ワースト3位に通じるものがありますが、“我が子一番”が暴走すると、周囲との調和を乱してしまいます。
「子どもの喧嘩にすぐ親が出てくるのはどうかと思う。やたら過保護な親に育てられると、子どものうちは楽かもしれないけど、将来自分で判断できない大人になりそうな気がする」
いかがでしたか？
我が子は可愛いものですが、それで盲目になってしまうと、周囲に「あの人ちょっと付き合いづらいかな……」と距離をおかれてしまったり、子どもの成長のためにならないこともあります。
しかし、何を不快に感じるかのレベルは人それぞれで、明確な線引きができない難しい問題ではあるんです。
なので、親も子どもも最低限のルールやマナーを守って、親は、我が子の行動に責任を持つ。少なくともその二点は心がけておかなくてはなりませんね。
（ライター 秦野理恵）
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わんルーム・・・・ペットを飼う覚悟
わんルーム・・・・ペットを飼う覚悟
ペットを飼っている人またこれからペットを飼おうと思っているひとはペットを飼う覚悟は
はたしてどれだけあるのだろうか、ペットを飼った限りはペットの最後をみとる覚悟で飼って
欲しいものである。
亀のように人間より長生きするものは自分の子供や孫のだいまで飼う覚悟を持ってほしい。
ペットが大きくなったからと言って川や池に捨ててしまう人が多いのは悲しいことである。
本来日本にいるはずのないピラニアが川にいたり琵琶湖にブラックバスがたくさんいて日本固有
種の生き物の生態がおびやかされているのである。
飼い主が歳をとったので面倒みきれないといって捨ててしまう高齢者の人もいるのである。
ペットも生き物であるから歳も取るし大きくもなるのであるのにペットにとってはさいなんである
以前テレビでみたことがあるが陸亀を５０年飼っているという人がいたが ５０年も飼っていると
ペットというより兄弟 子供といった関係ではないか その亀は近所の子供たちに人気があり
子供を背中にのせて歩いてるそうです。
私もブラジルにいるころ近所のおばさんマリアさんといったが陸ガメを二匹飼っていて１０年ほど
飼っているといっていた。よく娘たちを連れて亀とあそびに連れていったものである。
また別のオバサンはオオムを３０年以上買っているといっていたが 息子をうまれたときにもら
って来たといっていたので息子もオオムと同じ３０歳であるのでオオムは長生きするものです
私もオオムはかっていたが野生のオオムを捕まえてかっていたが年齢はわからなかった。
またブラジル人のともだが鹿やバクをかっていて野生のものを捕まえてきて飼っていいたよう
でその男は自分で食べるために飼っていたそうで バクの肉はその男にもらってたべたがけっこ
う旨かった。日本ではカピバラが人気だがこれも旨かった。
ちなみにバクはブラジルでは「アンタ」という 昔日系人のおっさんが「うちの農場にアンタが
きて作物を食い荒らして困る こんどみつけたら鉄砲で撃ち殺してやる」といってきたので
喧嘩になりかけたことがある後でアンタがバクのことだったので喧嘩しなくてすんだ といった
笑い話がある。
私のかっていたオオムは放し飼いにしていていつも屋根の上で寝ていたが朝になると窓を開けて
やると私の部屋に入ってきたりして可愛かったがあるとき犬に殺されてしまった。
私も犬はかっていたがオオムには何もしなかった オオムが犬の背中にのっても犬は何もしなか
った オオムを乗せたまま歩いていたりしていたが犬もオオムをよくわかっていたようである。
ペットを家族という人は良く聞くが都合が悪くなると簡単に捨ててしまうというのは悲しい
事です やはり生き物をかうのだからそれなりの覚悟を持ってほしいものである。
